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教幾個簡單的在家里自己按摩后背的動作，再也不用去養(yǎng)生館了，省錢省事。

準備一個軟墊子，雙手抱膝，把重心放在臀部下面，抬起雙腳，大腿貼近小腹，感覺自己像個搖籃一樣前后搖擺，直到背部發(fā)熱。

經(jīng)常按揉或拍打膝窩，這里有個委中穴是膀胱經(jīng)的重要穴位，如果彎腰拍打不方便，可以坐在墊子上，雙腿伸直交替顫動，用膝窩去拍打地面使雙腿發(fā)熱，疏通氣血。

雙手扶住門框，雙腿一前一后呈弓箭步，后腿盡量伸直，雙臂盡量伸展，兩條腿交替做這個拉筋的動作能有效打通背部經(jīng)絡(luò)

雙手十指交叉，緊貼在后頸部來回摩擦，使頸部發(fā)熱可以有效預(yù)防頸椎於阻。

每天隨時隨地的用雙手把后腰搓熱，這是刺激命門穴和腎俞穴的最直接的方法。

打通背部經(jīng)絡(luò)對改善血液循環(huán)，緩解頸椎，腰椎等不適，促進睡眠等都有很好的作用，以上動作長期堅持一定會有很好的效果。